Nach der Diät

- In Zukunft darauf achten, das Lebensmittel wie Aufschnitt, Käse oder andere nicht mehr wie 5% Kohlenhydrate haben.

- Milch nur zu den 3 Hauptmahlzeiten - außer im Kaffee.

- Nie nach 14 Uhr kohlenhydratreiche Speisen wie Brot, Nudeln, Kartoffeln, Reis... essen.

- Nie nach 12 Uhr Obst essen. Obst enthält Fruchtzucker, dadurch wird Insulin ins Blut geleitet und der Körper kann erst wieder Kalorien verbrennen, wenn das Insulin abgebaut ist.

- Sachen außer der Reihe, wie mal ein Eis oder Kuchen auf 2 Tage am besten Samstags und Sonntags beschränken.

- Nie ungeplant essen. Man sollte sich an den Tagen außer der Reihe vorher überlegen was und wieviel man dann essen möchte. Auch welches Eis man bestellen will, oder welche           Süßigkeiten man kauft.

- Ziele setzen wie 2x die Woche entweder 30min spazieren gehen oder mit dem Rad fahren.

- Überlegen auf welche Dinge man Heißhunger hat. Nicht alles an einem der 2 Tage essen, sondern pro Tag maximal 2 Dinge davon.

- Mengen vorher festlegen, wie nur eine 1/2 Tüte Chips essen.

- Immer auf die Zutatenliste schauen. Alles was auf ose endet, ist ein anderes Wort für zugefügten Zucker.

- Ernährung hauptsächlich mit Eiweiß und Gemüse -wenig Kohlenhydrate.

- Nach Fehlttagen am nächsten Morgen neu starten statt aufzugeben.

- Möglichst Vollkornprodukte essen.

- Tägliches Wiegen beibehalten. Nimmt man zu, gleich am nächsten Tag dagegen arbeiten.